每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
果果能量GOpower-蛋白能量飲回購率高？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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海木源地處有著青銅王國之美譽的新干， 近幾年來，總是，有人在“聒噪”海木源，描述它如何美麗，如何攬勝的，搞得我也心癢癢的，想一游它而后快的向往。 機會終于來了，雖然，烈日當空，熱浪熏天，可行動仍是滿滿的，一路上不停地想象著海木源各種版本的“俏”模樣。 小車已經在盤山公路上，盤旋著，只見路兩邊，山嵐疊嶂，林海竹濤，汽車仿佛在碧海綠濤中飄行。 終于到了，走下車子，哇，“桃花源”，原來就在這里啊！這里青山綠繞，良田屋舍，小橋流水，岸旁桑竹酒肆，更有怡然自樂的人們，這不真是漁人“桃花源”中所看到見到得情景嗎？難怪近年來，人們瘋一樣地往這里跑，向這里鉆。能穿越到陶淵明筆下的“桃花源”，是一件很“寫意”之事啊！此刻，似火的驕陽也感覺溫順多了，山風徐來，一身都市鋼筋混凝土的氣息，蕩然無存，人間煙火頓時被滌蕩的干干凈凈。處于“桃花源”的洞天福地里，心曠神怡啊！ 山水橫拖千里外， 樓臺掩映五云中。 峰回路轉抱復回， 風流滿源勝蓬萊。 鳥鳴鸞吟出澗谷， 眉修黛篁來風儀。 敢問世間此佳境， 游去焉不暢神傷？ 海木源，它從2015年，開建到現在，經過近七年的不斷建設完善，不再是昨日靦腆羞澀的少女了，而是風情萬種，魅力四射的大姑娘了。景區如今發展成國家4A級旅游風景區，建成了集生態旅游、休閑娛樂、生態農業、商業辦公為一體的，具有生態效益，社會效益和經濟效益的綜合景區，是新干乃之吉安最具亮點的風景名勝區。 真是走進海木源，心情不一般啊？ 海木源景區，旅游項目很多，其中最具代表性的是：駐步期待孔雀開屏的“孔雀園”；飛珠濺玉的“水上漂流”；曲徑通幽的“茶馬古道”；天塹空中“飛橋”；當一回神仙眷屬的“棋盤山”；船在畫中走的“水上游船”；體驗驚心動魄的“拓展中心”等。 山欲我所欲也，水欲我所欲也。我最鐘意青睞的是情趣盎然的綠水青山！ 反正驚險刺激的“水上漂移”，是下午開始，我和老伴就慢步到了，能帶來好心情的“孔雀居”。孔雀是百鳥之王，具有靈氣，關于它的傳說枚不勝舉。“孔雀東南飛”，唱盡天下婆媳歌。孔雀“居”，其實也不是什么“居”，是簡易搭起的能夠避風雨，擋太陽的涼蓬，再就是樹于樹之間秋千吊籃般橫搭的鐵絲網及樹木，便于孔雀修養歇息。我們駐足時，孔雀幾乎都停在七根八根的橫梁樹上，只有兩三只在地下尋食，樹上的則在梳理羽毛，或脖子一伸一縮地東張西望。看到孔雀如此的“逗”樣，“萌”態，老伴來精神了，嘬起嘴唇向著孔雀“噓噓”、“咯咯”、“呃呃”起來，希望它們能一展羽毛開屏的。然而，盡管老伴怎樣“戲弄”它們，可它們一點都不為所動，我“來氣”了，老頑童似的雙手握圈當喇叭，“啊，喔”充它們大叫小呼起來，哈，這招真管用，只見有四五只孔雀飛下，搖搖擺擺地來到我們的面前，但是看到我們沒有繼續什么“動作”時，它們又各自“瀟灑”去了。給面子又不賞臉開屏，我們也只有“呵呵”一笑去之矣。 海木源旅游休閑，是一種返璞歸真的運動，使游客感到天人合一的境界。右手邊沿著小溪而走的“茶馬古道”，幽靜深隨，人走進去，不見天日，小徑忽而在遮天蔽日的大蓬四季竹叢中穿行，忽而走上高低光突的碎石路，忽而又折入密不透風的竹林中，悶起頭來穿行中，時不時小鳥嘰嘰喳喳，時不時一兩只花蝴蝶身邊穿梭，此境此景，已不覺今夕何夕了。真是：往事俱隨明月去， 竹青山綠聽嘀猿。 不知不覺古道已盡頭了，忽然，一座空中飛橋展現在面前。哇，好橋！有詩為證： 顫悠悠， 晃蕩蕩， 顫悠悠似虹非虹，“可上九天攬月” 。 晃蕩蕩非橋似橋， “可下五洋捉鱉”。 又： 連東接西顯神通，海角天涯近咫尺。 銀河雖寬終有渡，牛郎織女七夕會 。 吊橋長78.5米，高近50米，飄浮浮地懸掛在兩山之間，頭上白茫空蒙，腳下水霧繚繞，遠看云里霧里的，就似一條彩虹，有時也被認為是一條大秋千，晃晃蕩蕩的吊在空中，煞是壯觀搶眼。過浮橋，就是膽子大的，也是一件揪心的事。老伴說橋搖搖晃晃的，她不敢過。我說你就扶著橋欄過，眼睛別看下面，覺得不太怕了，就放手慢慢過，人也要體驗體驗“提心吊膽”的感覺，這“感覺”是多暢快和刺激。我怕她心虛，就跟著她在后邊，一步“一個腳印”地往橋中心走去。慢慢地，她是否膽子大了，就放手慢慢地走了。在橋中央，我故意晃動一下橋身，她也一下抱住我。我說這不是好刺激，好好玩嗎？我又詼諧搞笑地說，現在我們是牛郎織女，正在天橋上會面阿。老伴回了我一句“老不正經”。等過了橋，老伴還在說過這橋，她是一直“拎著心”過來的，我調侃道連“心”都被你拎在手里了，那里還有比這更美好的事嗎？ 海木源真是獨具匠心，把景點安排在只有進路，沒有出路的橋頭，而且是一條是“上天”游玩的路，一條是“下海”游樂的路，讓游人在難決時體味兩難和兩全的“快感”。過了吊橋同時出現兩條路，一條是拾級攀登的“棋盤山”，一條是逐步而下的“馬田水庫”游船碼頭，而這兩處都是大項目，翻越七八百米高的“棋盤山”，平均速度都要一個半小時左右，“馬田水庫”游船，也是要四五十分鐘。如果輪著來玩，加上浪費的時間，則需要兩個半多小時，本來現在時間就快到了十點半了，假若兩地同時游玩的話，那起碼要到午后一點半以后了，加上吃吃飯，休息休息，那下午就趕不上水上漂流了。但是，倘若玩一地，不游一地，以后又要從原路進來玩。那老伴說，算了，今天就游這些了，第二次再來漂流和穿越森林，看戲。于是，我們決定先下到“馬田水庫”去游船，再上來攀爬“棋盤山”。 馬田水庫，不是很大，但是，它很幸運，地處海木源景區，天天人氣爆滿，就是那些大水庫都自愧不如，于是，它偷著樂，并每天都以嶄新的面貌呈現給人。馬田水庫，三面環山，前面梯田青翠，山綠水碧的，它就像早年養在深闈的千金大小姐，嬌秀嫵媚，且楚楚動人。湖面煙濤微茫，倒影在水里面的青山藍天，深隨空彌，人仿若正在天涯海角，又如若在瑤池泛舟，使人神曠心怡的。真是：人在游船中，船在畫中游阿？船過處，那一波一波暈開的漣漪褶皺，就像是一水燦爛絢麗的笑容，令人浮想聯翩，醉美不勝的。馬田水庫，讓樂水者，流連忘返，駐足戀戀。 海木源之景觀，在于精，鮮和奇，可媲美大旅游區。海木源是海源，木源之合稱嗎？我說還有更深層的意思。“源”，水流出之地也、“海”，即水阿，那么，天下水都是從這里出生流出去的，天下樹木都是從這里敷衍出去的，想當年，海源，木源的老祖們取村名，真是“太有才”了！ 棋盤山海拔七八百米，山高樹大，林密溝深，且老藤長蔓縱橫交錯，我們沿著山脊拓就的石級路，傾著身向上攀行。石級路有時呈垂直狀，有時呈五六十度狀態，爬山攀登是最有益的健身運動，也是考驗一個人的毅力勇氣的體現，像今天樣，就是我老兩口在爬山，因為就我們倆個，在這山高路遠的老山林里爬山，老伴還有一點怕呢。路上不時在前頭滑過一兩只晰晰，每當這時她就慌兮兮的，我說這有何怕的？這運動不是比你跳廣場舞強多了嗎，人是從腳下老起的，腳步便當，健康得當阿。 石級有時會斷級，因為有巨石擋道，這樣只有在石頭上開拓成“之”形的僅供一人上下的步子上下。上了石頭路不久，突然在前面不遠處，有一黑色的“東西”橫臥在路上，由于高度的原因，不是看得很清楚，我也不敢上去，可是看了一會后，它一點動靜都沒有，我才一步一步走上去，到身邊一看，原來是一根大樹根生過了路，呵，虛驚一場啊！ 路在升高，人也在升高，山下的物體在逐步縮小，此刻，一級一級往上的石級，猶如天梯，我們也正在向南天門進發，居高臨下的感覺，身子幾乎輕松多了，累被稀釋淡了。 山被謂之 “棋盤山”，是因為有一個神奇的傳說，可傳說的版本不一，我聽到的傳說稍有點不同。傳說有一個年青人，就母子倆人，老母雙眼失明，全靠砍柴為生，他天天在棋盤山上砍柴，近幾天在山頂，有兩個樣貌清癯，目光炯炯的老翁，總是坐在哪里在走棋。過去幾天，他只是經過時瞄一眼他們下棋，今天，他一早就上山砍好了柴，就來到頂上，此刻，兩老殺得正酣，他從屁股后的木刀鞘里，抽出柴刀，往地上一擱，就坐上去看老翁們走棋。其實，他那懂得下棋，只是好奇好玩湊熱鬧罷了。呵，他這一坐不打緊，卻坐出了“乾坤”。 兩翁終于走完了一盤棋，升起腰對年青人說道：后生，你已經坐了幾百年了，你快下山去家里看看吧。小伙子“哼”的一聲說：沒有吧，我只不過看了你們走完了一盤棋而已。老翁們“嘿嘿”一笑，對他說那你看看屁股下的柴刀，年青人立起身，往后一看，柴刀真的已經爛成了繡片了，他弄不明白了，不就看完了一盤棋嗎？臨下山時，兩老又告訴他，他和他們倆老有緣，要他處理完家里的事，就上山帶他去上天入地，拯救蒼生。真是： 棋盤山上風雷急， 兩路神仙大撻伐 點化凡塵有緣人， 從此成道救蒼生。 感覺馬上就要到山頂了，抬頭一瞧，山頂上驚現一座六角兩層的閣樓式的涼亭，我立馬興奮了：難道真有神仙在涼亭里下棋？我們精神亢奮地跑上去一看，嘿，也許仙家們剛剛殺完了棋，走了阿！涼亭建在荒山野嶺的山頂，既是一道美麗的風景線，又可以使爬山的人歇息歇息，一舉兩得啊！涼亭上一層是瞭望塔，不過它只是象征性的，只有下層可以站人，并可以在備配的休息臺上歇息。我們走進去，要休息一下再走。 我們坐下后，只覺得風掛過亭檐的“呼呼”聲，頭向外一望，碧綠的良田，銀光閃閃的馬田水庫，遠處的農舍，還有那連綿起伏的群山盡收眼底，，此情此景，我們悠悠仿佛就在南天門上，張望巡視著人間，哇，這“會當凌絕頂，一覽眾山小”的成就感，太棒了！ 下山，不是原路，而是山的另一面下山，棋盤山是全山游玩。下山，則輕松多了，只要穩定身子，稍微跨一下步子就夠了。我們一邊不吃力地下著，一邊欣賞兩邊及山下的風景，突然，在下方，也就是離涼亭不到十米的路上，有兩個似人的菩薩，面朝下地坐在哪里。莫非就是那兩個神仙，剛剛在涼亭下完了棋，下到哪里休息嗎？下到近前一瞧，是兩個雕澆并涂以褚色的菩薩，他們神色逼真地注視著上上下下的游客。可是，其中一個神像的一只手，被人為砍斷，砍它手的人，難道就不怕它冥冥中“報復”你嗎？下山，中途不需要歇息，故快多了。 海木源游玩，如果景點都玩下來，一天根本不夠，因為景點多，大項又多，起碼要兩天才能游的痛快。海源唱，木源歌的明天肯定越來越漂亮，游人也如織啊！ >>>更多美文：原創散文
不與時光計較，是一種優雅的姿態。而生活中，我們太多的人總是糾纏在歲月流逝、人生漸老的煩惱中，不能正視自己，正視現實。 我身邊有位大姐，年過五十，穿衣打扮卻總是帶著青春色彩，她說這是永遠不甘心被時光打敗的標志。開始的時候，大家很欣賞她的這種生活態度。可是，凡事有度，她太在乎自己的年齡，太在乎別人說自己老，有一次，有人叫了她一句“老王”，她便不依不饒地和那人鬧了半天。最后那人生氣地說：“你這個歲數叫你老王過分嗎？我看你不是跟我過不去，是跟你自己的歲數過不去！” 不與時光計較，活得淡然隨意一點不好嗎？老了就老了，什么樣的年齡就做什么樣的事，這是最自然不過的了。 做與自己年齡相符的事，才會讓人覺得舒服。如果一張臉上爬滿皺紋，卻濃妝艷抹、奇裝異服，怎么看都會覺得古怪。如果一個年過花甲的老人，臉上缺乏平和友善之氣，成天火冒三丈，或者斤斤計較，又或者唉聲嘆氣，怎么都會讓人覺得不舒服。跟隨歲月的腳步，不與時光計較，做自己適合的事，說自己該說的話，淡然面對生老病死，這不是我們每個人應該有的人生態度嗎？ 雖然大家都說這是個看臉的時代，可無論名人還是普通人，誰真的只是靠臉活著呢？我們在這個世界上，真正靠的是內在的涵養和修為。沒有誰僅僅因為年華老去而遭到別人的厭惡，楊絳先生一百多歲時依舊那么有魅力。人要順應年齡的變化規律，清醒地認識到自己走到了生命的哪個階段，適當調整自己。就如同植物一樣，順應四時的寒暑變化，春季萌發，夏季繁榮，秋季葉落，冬季休整，如此，生命才能長久。 不與時光計較，便能活得舒適安心，灑脫自然。 >>>更多美文：原創散文
郭沫若：日出 哦哦，環天都是火云！ 好象是赤的游龍，赤的獅子， 赤的鯨魚，赤的象，赤的犀。 你們可都是亞坡羅①的前驅？ 哦哦，摩托車前的明燈！ 你二十世紀底亞坡羅！ 你也改乘了摩托車嗎？ 我想做個你的助手，你肯同意嗎？ 哦哦，光的雄勁！ 瑪瑙一樣的晨鳥在我眼前飛騰。 明與暗，刀切斷了一樣地分明！ 這正是生命和死亡的斗爭！ 哦哦，明與暗，同是一樣的浮云。 我守看(www.lz13.cn)著那一切的暗云…… 被亞坡羅的雄光驅除干凈！ 是凱旋的鼓吹呵，四野的雞聲！ 郭沫若作品_郭沫若散文集 郭沫若的詩 郭沫若名言名句分頁：123
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